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¿Sabes cuántas calorías consumirás durante la cena de fin de año?

29 de diciembre de 2017

Se aproximan las fiestas de fin de año y con ellas una gran variedad de eventos y actividades todas cargadas de atractivas recetas culinarias que invitan a comer más de la cuenta.  Rode Varela Salazar, Nutricionista del Hospital Clínico Herminda Martín de Chillán (HCHM) explicó el aporte calórico de una cena con comidas típicas de la fecha y entregó recomendaciones para festejar de manera saludable.

La profesional comentó que durante este periodo de fiestas de fin de año, se puede aumentar cerca de 3 kilos a causa del alto aporte calórico de algunos alimentos que suelen elegirse.

Por ello, la experta calculó las calorías presentes en una cena tipo con el propósito de que la comunidad elija informada qué alimentos preferir y qué cantidad consumir.

Alimento	Porción	Calorías
Cola de mono	200 cc	302
Ensaladas verdes	555 gr	100
Pavo al horno	200 gr	270
Papas duquesas	160 gr	204
Copa de vino	200 cc	163
Pan de pascua	100 gr	406
1.445 Calorías

De acuerdo al menú y con el objetivo de evitar aumentar de peso, la nutricionista sugirió reducir el consumo de calorías, preferir los alimentos bajos en grasas y sustituir el azúcar por endulzantes naturales, así como también planificar los horarios de cada comida para evitar desarrollar Enfermedades Crónicas no Transmisibles como la diabetes, hipertensión, obesidad y dislipidemia.

“Para no subir unos kilos de más, es recomendable respetar los horarios de cada comida e ingerir pequeñas meriendas como frutas o verduras antes del almuerzo o cena lo que permitirá activar el metabolismo y evitar comer en exceso.  Asimismo, se sugiere masticar al menos 20 veces cada alimento, pues aquello favorece una buena digestión”, explicó.

La profesional añadió  la importancia de caminar al menos 30 minutos diarios, ya que esta práctica que “reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además es ideal para controlar la presión alta, favorece el sistema circulatorio y reduce el colesterol”, concluyó.