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Dormir bien: clave para un exitoso regreso a clases
18 de febrero de 2026
Con el fin de las vacaciones y el retorno a la rutina escolar, especialistas llaman a las familias a prestar especial atención a los hábitos de sueño de niños, niñas y adolescentes. Más allá de la compra de útiles y uniformes, regular los horarios de descanso es fundamental para favorecer el aprendizaje, el comportamiento y la salud emocional durante el año académico.
La Dra. Paula Ortega, neuróloga especialista en trastornos del sueño del Hospital Clínico Herminda Martín, explicó que ajustar los horarios antes del inicio de clases permite prevenir problemas de atención, cansancio y cambios de ánimo. “Durante el sueño, el cerebro procesa lo aprendido y regula funciones hormonales cruciales para el crecimiento. Si los niños no descansan lo necesario, tendrán mayores dificultades en la escuela y pueden mostrarse más irritables”, señaló.
La especialista advirtió que la falta de sueño no solo afecta el rendimiento escolar y la memoria, sino que también se asocia a riesgos de salud como obesidad, problemas cardiovasculares y ansiedad. Por ello, recomendó comenzar al menos dos semanas antes del ingreso a clases a adelantar gradualmente la hora de dormir —en intervalos de 15 a 30 minutos— hasta alcanzar un horario adecuado, idealmente entre las 20:00 y 21:00 horas en los más pequeños. Asimismo, enfatizó la importancia de mantener rutinas relajantes y evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Respecto de las siestas, la Dra. Ortega indicó que son beneficiosas en niños pequeños, pero en adolescentes deben ser breves —no más de 30 minutos— y realizadas temprano en el día para no interferir con el descanso nocturno. Finalmente, llamó a derribar mitos frecuentes, como la creencia de que el sueño perdido se recupera durmiendo más el fin de semana. “El descanso es una necesidad biológica que no se puede compensar de forma acumulativa; mantener horarios regulares es la mejor estrategia para cuidar la salud y el desempeño escolar”, concluyó.
A pocos días de que inicie un nuevo año escolar, los procesos de adaptación resultan clave para un retorno adecuado en niños, niñas y adolescentes.