Ya casi se terminan las vacaciones de verano y con ello se acerca uno de los meses m\u00e1s temidos del a\u00f1o: marzo. El tercer mes de nuestro calendario trae consigo la siempre agotadora rutina acompa\u00f1ada de las responsabilidades del trabajo y la vuelta a clases, lo que supone retomar el ritmo que se perdi\u00f3 durante el relajo de los meses de playa, paseos y largas horas de descanso.<\/p>\n
A menos de dos semanas de que comience un nuevo a\u00f1o escolar, la psic\u00f3loga del Programa de Salud Mental del Servicio de Salud \u00d1uble, Nicol Navarrete, explic\u00f3 la manera m\u00e1s adecuada para enfrentar el proceso adaptativo que genera el cambio de rutinas.<\/p>\n
\u201cLos menores necesitan tiempo para retomar el ritmo antes de obtener un rendimiento \u00f3ptimo, no basta con acostarse temprano el d\u00eda o fin de semana anterior; el sue\u00f1o-vigilia, alimentaci\u00f3n, esfuerzo f\u00edsico y cognitivo deben prepararse con una o dos semanas de anticipaci\u00f3n. Esto implica volver a los horarios sistem\u00e1ticamente, lo mismo con las comidas y colaciones, y tambi\u00e9n con peque\u00f1as tareas f\u00edsicas e intelectuales\u201d, coment\u00f3 la profesional.<\/p>\n
Aburrimiento, mal humor, cansancio, ansiedad y hasta en algunos casos depresi\u00f3n, puede generar la vuelta a la normalidad. Sin embargo, la experta indic\u00f3 que estos cuadros se pueden evitar siguiendo recomendaciones sencillas como por ejemplo; restablecer una semana antes la rutina de horarios de sue\u00f1o y de comidas, as\u00ed el cambio no ser\u00e1 tan brusco y el periodo de adaptaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n
A su vez, \u201ces importante reducir las horas dedicadas a los videojuegos o televisi\u00f3n, ya que activa mucho a los ni\u00f1os y les afecta el nivel de sue\u00f1o; escuchar sus temores, dudas, intereses y expectativas con mucha atenci\u00f3n y orientarlas respetuosamente en todo momento y plantear el regreso a clases como algo positivo y muy importante\u201d, precis\u00f3 la psic\u00f3loga.<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n saludable mejora el rendimiento escolar<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Durante los meses estivales, donde el relajo trajo un aumento en el consumo de alimentos hipercal\u00f3ricos como helados, galletas y bebidas, tienden a modificar y alterar los h\u00e1bitos que generalmente tienen los ni\u00f1os y adolescentes, por lo que es importante que en su regreso a clases retomen h\u00e1bitos saludables que les permitan tener un mejor rendimiento escolar y evitar el desarrollo de sobrepeso u obesidad.<\/p>\n En este sentido, Ximena Osorio, nutricionista encargada del Programa de Vida Sana del SS\u00d1, entreg\u00f3 una serie de recomendaciones que ayudar\u00e1n a los padres a reincorporar la alimentaci\u00f3n saludable en las colaciones y men\u00fa de los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n \u201cEs fundamental que los padres supervisen el tipo de colaci\u00f3n que los menores consumen a diario y para esto lo adecuado es que ellos las preparen y as\u00ed evitar darles dinero para comprar comida chatarra. Los desayunos deben contener l\u00e1cteos como leche o yogur sin az\u00facar, fruta natural y cereales no azucarados.\u00a0 Por el contrario, se debe evitar en la dieta de los ni\u00f1os alimentos como fiambres y embutidos, gaseosas azucaradas o diet, productos demasiado salados, frituras y golosinas\u201d, explic\u00f3 la experta.<\/p>\n En esa l\u00ednea Osorio entreg\u00f3 algunas opciones saludables \u201cen el caso de las colaciones es posible enviar una fruta, la que puede ir trozada y en una bolsa de cierre f\u00e1cil. Para evitar que se oxide se pude agregar unas gotitas de lim\u00f3n o naranja. Otra alternativa es el huevo cocido, ya que es alto en prote\u00ednas de buena calidad, o bien, un s\u00e1ndwich 1\/4 de la marraqueta que puede ser con jam\u00f3n de pavo, lechuga y tomate\u201d.<\/p>\n Asimismo, recomend\u00f3 preparar agua saborizada con rodajas de naranja, lim\u00f3n con pepino, frutos rojos, menta y jengibre.<\/p>\n Adem\u00e1s la nutricionista record\u00f3 a los apoderados que \u201cno hay que olvidar que la familia es la encargada de formar buenos h\u00e1bitos y de fomentar la prevenci\u00f3n, considerando los riesgos cardiovasculares a los que nos lleva una mala alimentaci\u00f3n\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los expertos recomendaron a los ni\u00f1os y adolescentes levantarse y acostarse m\u00e1s temprano al menos una semana antes del entrar al colegio. Asimismo, se sugiere a los padres monitorear los h\u00e1bitos alimenticios planificando men\u00fas y colaciones saludables para sus hijos con el prop\u00f3sito de mejorar su rendimiento en las aulas.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2853,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-21 03:43:47","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}