{"id":12811,"date":"2025-02-19T14:36:04","date_gmt":"2025-02-19T18:36:04","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/?p=12811"},"modified":"2025-02-19T14:57:53","modified_gmt":"2025-02-19T18:57:53","slug":"vuelta-a-clases-como-regular-el-sueno-de-los-ninos-tras-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/vuelta-a-clases-como-regular-el-sueno-de-los-ninos-tras-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Vuelta a clases: c\u00f3mo regular el sue\u00f1o de los ni\u00f1os tras las vacaciones"},"content":{"rendered":"<p>Con el inicio del a\u00f1o estudiantil cada vez m\u00e1s cerca, muchas familias enfrentan el desaf\u00edo de retomar h\u00e1bitos que se relajaron durante las vacaciones. Uno de los m\u00e1s importantes es el sue\u00f1o, cuya alteraci\u00f3n puede afectar la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y el desempe\u00f1o en clases. Para evitar dificultades en la adaptaci\u00f3n, <strong>la Dra. Paula Ortega, neur\u00f3loga especialista en trastornos del sue\u00f1o del Hospital Cl\u00ednico Herminda Mart\u00edn (HCHM), <\/strong>recomend\u00f3 ajustar progresivamente los horarios de descanso, asegurando as\u00ed un regreso m\u00e1s ordenado y sin contratiempos.<\/p>\n<p>En este contexto, explic\u00f3 que, aunque no siempre es posible cumplir con horarios estrictos, es fundamental comenzar a readaptar el ciclo de sue\u00f1o al menos dos semanas antes del regreso a clases. \u201cLo ideal es reducir una hora cada d\u00eda. Por ejemplo, si durante las vacaciones los ni\u00f1os se acuestan a las 23 horas, deben ajustar el horario hasta llegar a las 21 o 20 horas\u201d, asegur\u00f3 la Dra. Ortega.<\/p>\n<p>La profesional mencion\u00f3 que el sue\u00f1o es vital para la recuperaci\u00f3n del cuerpo y el aprendizaje, especialmente en los m\u00e1s peque\u00f1os. \u201cDormir es esencial para recuperar energ\u00eda, limpiar toxinas y realizar procesos metab\u00f3licos que solo ocurren por la noche. En los ni\u00f1os, la hormona del crecimiento se libera principalmente en la madrugada, y adem\u00e1s, es necesario para consolidar lo aprendido durante el d\u00eda\u201d, sostuvo la especialista.<\/p>\n<p>Para un descanso adecuado, recomend\u00f3 crear un ambiente tranquilo en la habitaci\u00f3n, con poca luz y una temperatura entre 18 y 19 grados. Tambi\u00e9n subray\u00f3 la importancia de evitar la exposici\u00f3n a pantallas antes de dormir, ya que la luz azul que emiten dificulta conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, sugiri\u00f3 evitar actividades intensas, como deportes, antes de acostarse, y optar por alternativas relajantes, como leer un cuento.<\/p>\n<p>Asimismo, indic\u00f3 fomentar la actividad f\u00edsica durante las ma\u00f1anas, lo que puede mejorar el metabolismo y regular los ritmos del sue\u00f1o. Por otro lado, es fundamental ajustar los horarios de las comidas. \u201cEs recomendable que los ni\u00f1os se alimenten temprano y den tiempo a su cuerpo para descansar antes de ir a la cama, lo que tambi\u00e9n mejora la calidad del sue\u00f1o\u201d, puntualiz\u00f3.<\/p>\n<p>Otro consejo importante es evitar comidas pesadas, bebidas azucaradas o con cafe\u00edna antes de dormir, ya que pueden interferir con un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p>Finalmente, para los padres y madres, la Dra. Ortega aconsej\u00f3 estar preparados para manejar posibles rabietas, mal humor, llanto o negaci\u00f3n al momento de ajustar los horarios. La clave est\u00e1 en aplicar una rutina amorosa y paciente para facilitar el proceso sin recurrir a pedirles esos -cinco minutos m\u00e1s- que muchas veces pueden generar m\u00e1s frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El regreso a la rutina escolar no solo implica la compra de \u00fatiles y uniformes, sino tambi\u00e9n la necesidad de reajustar los horarios de descanso para garantizar un buen rendimiento acad\u00e9mico y bienestar infantil, adem\u00e1s de prevenir accidentes, somnolencia e irritabilidad. Para ello, la neur\u00f3loga especialista del Hospital de Chill\u00e1n, entrega las claves del proceso de adaptaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12812,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-12811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-06-06 10:18:27","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12811"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12813,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12811\/revisions\/12813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}