El pr\u00f3ximo 6 de abril, a la medianoche, entra en vigencia el horario de invierno, retrasando as\u00ed 60 minutos los relojes. Una acci\u00f3n en la que no solo se debe adaptar los horarios, sino que tambi\u00e9n los cuerpos, especialmente para evitar, entre otras cosas, trastornos del sue\u00f1o. En ese marco, profesionales de salud entregaron recomendaciones para evitar complicaciones a la salud \u00a0producto de este cambio.<\/p>\n
\u201cEs importante considerar algunos de los efectos que puede generar este nuevo horario, especialmente en la salud f\u00edsica y emocional de las personas, llegando a experimentar dificultades para conciliar el sue\u00f1o, o despertarse muy temprano. Esto acompa\u00f1ado del clima fr\u00edo y la disminuci\u00f3n de horas con luz solar, puede desmotivar la actividad f\u00edsica al aire libre, lo que afecta nuestra salud mental; estado de \u00e1nimo o tener una mayor irritabilidad. Por ello, es fundamental aplicar medidas de autocuidado, tales como una buena higiene del sue\u00f1o, mantener las rutinas de actividad f\u00edsica, propiciar una alimentaci\u00f3n saludable, reduciendo el\u00a0 uso de algunos\u00a0 estimulantes como cafe\u00edna, alcohol, bebidas energ\u00e9ticas, entre otras, adem\u00e1s de evitar la automedicaci\u00f3n\u201d, enfatiz\u00f3 la Dra. Denisse Oliva Fuentealba, Psiquiatra y Jefa (s) del Departamento de Salud Mental del SS\u00d1.<\/p>\n
H\u00e1bitos del sue\u00f1o <\/strong><\/p>\n Uno de los efectos inmediatos que puede provocar el cambio de hora es la alteraci\u00f3n en la secreci\u00f3n de melatonina, hormona que regula los estados de vigilia y sue\u00f1o, lo que se puede manifestar con efectos como somnolencia, cansancio, variaci\u00f3n en el estado de \u00e1nimo, cefalea y dificultades para mantener la atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/p>\n En esa l\u00ednea, la Dra. Paula Ortega Pe\u00f1a, Neur\u00f3loga especializada en sue\u00f1o del Hospital Cl\u00ednico Herminda Mart\u00edn de Chill\u00e1n, precis\u00f3 que \u201cpara la mayor\u00eda de las personas, este cambio de horario \u2013del de verano a invierno- no les afecta demasiado. Quienes pueden presentar mayores dificultades de adaptaci\u00f3n son las y los ni\u00f1os peque\u00f1os, los adultos mayores y tambi\u00e9n las personas que toman f\u00e1rmacos para dormir o presentan enfermedades que alteran el ciclo circadiano\u201d.<\/p>\n \u201cLo que genera el cambio en las ni\u00f1as y ni\u00f1os es que cambia la disposici\u00f3n de la luz, aumentando en las ma\u00f1anas y disminuyendo en las noches. La recomendaci\u00f3n para todos los grupos que se adaptan m\u00e1s lento al cambio, es comenzar con 4 o 5 d\u00edas de anticipaci\u00f3n, adelantando la hora de acostarse para adaptar nuestro cerebro a este cambio de forma paulatina\u201d, recalc\u00f3 la especialista.<\/p>\n Finalmente, la Dra. Ortega indic\u00f3 que, \u201calgunos de los s\u00edntomas que manifiestan son sensaci\u00f3n de malestar, dolor abdominal, n\u00e1useas, falta de apetito e irritabilidad, que se prolongan durante uno o dos d\u00edas, que es el per\u00edodo en que los organismos se adaptan al nuevo horario y entonces, los signos desaparecen por s\u00ed solos\u201d.<\/p>\n Mantener una rutina regular de sue\u00f1o y vigilia, incluso los fines de semana, ayudar\u00e1 a regular tu reloj biol\u00f3gico y a minimizar el impacto del cambio de horario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Este s\u00e1bado comenzar\u00e1 a regir en el territorio nacional el \u201chorario de invierno\u201d, frente a lo cual, profesionales de la instituci\u00f3n dieron a conocer las formas de autocuidado y c\u00f3mo prevenir efectos adversos en la salud. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11830,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-28 06:28:36","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11829"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11829\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}