{"id":11772,"date":"2024-03-15T11:58:48","date_gmt":"2024-03-15T15:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/?p=11772"},"modified":"2024-03-15T15:08:02","modified_gmt":"2024-03-15T19:08:02","slug":"dia-mundial-del-sueno-la-importancia-del-buen-dormir-para-mantener-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/dia-mundial-del-sueno-la-importancia-del-buen-dormir-para-mantener-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: la importancia del buen dormir para mantener una vida saludable"},"content":{"rendered":"<p>El mal dormir es un factor que afecta negativamente en la calidad de vida de las personas, por lo que promover una buena higiene del sue\u00f1o es fundamental para evitar como consecuencia<span style=\"text-decoration: line-through;\">s<\/span> afectaciones a la salud como fatiga cr\u00f3nica, problemas de concentraci\u00f3n, p\u00e9rdida de memoria o descompensaci\u00f3n de patolog\u00edas cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>Es por ello que, bajo el lema \u201cEquidad del Sue\u00f1o para la Salud Global\u201d, la Sociedad Mundial del Sue\u00f1o conmemora el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, con el objetivo de dar a conocer la importancia de tener un sue\u00f1o saludable y promover los buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>\u201cHoy, en esta conmemoraci\u00f3n, como entidad de salud queremos relevar el importante rol que cumple, al igual que la nutrici\u00f3n y la actividad f\u00edsica, el dormir bien para tener una vida m\u00e1s saludable. Los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1n presentes en m\u00e1s del 30% de la poblaci\u00f3n en nuestro pa\u00eds, por lo que mantener una adecuada higiene del sue\u00f1o es fundamental para el bienestar f\u00edsico y mental. Asimismo, es esencial que, en caso de tener dificultades para dormir, en que las causas no sean identificables, acudir a un m\u00e9dico y en ning\u00fan caso automedicarse\u201d, precis\u00f3 el Subdirector de Gesti\u00f3n Asistencial, Dr. Max Besser Valenzuela.<\/p>\n<p><strong>Riesgos del mal dormir<\/strong><\/p>\n<p>En el Hospital Cl\u00ednico Herminda Mart\u00edn de Chill\u00e1n, la Dra. Paula Ortega Pe\u00f1a, Neur\u00f3loga especializada en sue\u00f1o resalta que \u201ces muy importante que la poblaci\u00f3n entienda que un mal dormir, enferma al organismo, pues aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, alteraciones de la memoria, trastornos del \u00e1nimo, irritabilidad, mal humor e incluso depresi\u00f3n. En ni\u00f1as y ni\u00f1os puede alterar la curva de crecimiento y afecta tambi\u00e9n su metabolismo. Lo recomendable es dormir cada noche entre 7 y 9 horas y en casos de\u00a0 presentar alguna alteraci\u00f3n durante m\u00e1s de un mes o tres veces en una semana, consultar con un especialista para buscar la causa y comenzar el tratamiento\u201d.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la especialista, \u201cal dormir nuestro organismo realiza diversos procesos, por ejemplo, el cerebro fortalece la memoria o practica habilidades que aprendemos cuando estamos despiertos; esto se denomina consolidaci\u00f3n y es muy importante, pues permite tener ideas nuevas y m\u00e1s creativas\u201d.<\/p>\n<p>Las principales recomendaciones para lograr un buen dormir son:<\/p>\n<ul>\n<li>Fija un horario regular para levantarte y acostarte: incluso los d\u00edas que no trabajas, esto ayuda a ordenar el reloj biol\u00f3gico; el cerebro \u00abentiende\u00bb que es el momento de despertar y descansar, no pelees contra eso, si te da sue\u00f1o, duerme.<\/li>\n<li>Haz alguna actividad f\u00edsica durante el d\u00eda como caminar, andar en bicicleta, subir y bajar escaleras, o alg\u00fan ejercicio ligero, esto ayuda a acortar la latencia (el tiempo en que demoras en dormir).<\/li>\n<li>Evita irte a la cama con hambre y come ligero para no impactar la calidad de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Intenta que tu cama sea un lugar confortable, mant\u00e9n la temperatura adecuada seg\u00fan la estaci\u00f3n.<\/li>\n<li>En la noche baja la luz, la oscuridad permite secretar melatonina (hormona que regula el ciclo de sue\u00f1o-vigilia).<\/li>\n<li>Sigue rutinas para relajarte antes de dormir como leer o escuchar m\u00fasica.<\/li>\n<li>2 horas antes de dormir, limita tu exposici\u00f3n a pantallas.<\/li>\n<li>Evite la sobreexposici\u00f3n a redes sociales.<\/li>\n<li>Evite el consumo de alcohol o la automedicaci\u00f3n con f\u00e1rmacos para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En caso de requerir una primera orientaci\u00f3n por complicaciones, est\u00e1 disponible la l\u00ednea telef\u00f3nica Salud Responde, en el n\u00famero 600 360 7777.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una conmemoraci\u00f3n que tiene como principal objetivo relevar la importancia del ciclo sue\u00f1o para la salud y el bienestar f\u00edsico y mental de las personas. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11773,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-11 12:02:28","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}