La vuelta a clases programada para los pr\u00f3ximos d\u00edas, trae consigo el regreso a la rutina, lo que incluye cambiar algunos h\u00e1bitos adoptados durante las vacaciones de verano, como ordenar los horarios de sue\u00f1o, tarea desafiante para los padres, madres y cuidadores.<\/p>\n
A trav\u00e9s de una serie de recomendaciones, se promueve un retorno que no afecte la salud de las y los ni\u00f1os y adolescentes, siendo fundamental tener una buena higiene del sue\u00f1o y mantener un ambiente adecuado al momento de dormir.<\/p>\n
\u201cCon la llegada de marzo, el volver la rutina es una de las tareas m\u00e1s dif\u00edciles, adapt\u00e1ndose nuevamente a los horarios de clases. En esa l\u00ednea, se hace fundamental seguir las recomendaciones de las y los profesionales de la salud e ir retomando dichos h\u00e1bitos los d\u00edas previos al inicio de un nuevo a\u00f1o escolar\u201d, precis\u00f3 la Directora del Servicio de Salud \u00d1uble (SS\u00d1), Elizabeth Abarca Trivi\u00f1o.<\/p>\n
Medidas para ordenar el sue\u00f1o <\/strong><\/p>\n La Dra. Paula Ortega Pe\u00f1a, neur\u00f3loga especialista en trastornos del sue\u00f1o del Hospital Cl\u00ednico Herminda Mart\u00edn de Chill\u00e1n<\/strong>, indic\u00f3 que, \u201cse recomienda tratar de mantener un horario similar de sue\u00f1o durante todo el a\u00f1o, sin embargo, esto no siempre se cumple, en especial en verano, por eso es preciso, iniciar la readaptaci\u00f3n de la rutina ojal\u00e1 dos semanas antes del regreso a clases o en su defecto lo antes posible, para ir regulando progresivamente el ciclo habitual. Lo ideal es disminuir d\u00eda a d\u00eda el horario de inicio de sue\u00f1o, por ejemplo, si en vacaciones los ni\u00f1os se acuestan a las 23 horas, adaptar el horario hasta llegar a las 21 o 20 horas\u201d.<\/p>\n La especialista agreg\u00f3 adem\u00e1s que, \u201calgunas recomendaciones para conseguirlo, son: contar con un ambiente tranquilo, con poca luz y adecuada temperatura en la habitaci\u00f3n, una ideal ser\u00eda de 18 a 20 grados; evitar la exposici\u00f3n a pantallas 1 o 2 horas antes de dormir, porque est\u00e1 comprobado que la luz azul que \u00e9stas emiten dificulta conciliar el sue\u00f1o; evitar la actividad f\u00edsica intensa antes de ir a la cama y optar por alternativas m\u00e1s relajantes como leer un cuento; incentivar la actividad f\u00edsica durante las ma\u00f1anas, para mejorar su metabolismo y los ritmos del sue\u00f1o; ajustar los horarios de las comidas, para que despu\u00e9s de un d\u00eda cargado de actividades, se alimenten temprano y reposen antes de ir a la cama, para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, evitar alimentos pesados, bebidas, az\u00facares y cafe\u00edna es recomendable para lograr un sue\u00f1o m\u00e1s reparador\u201d.<\/p>\n Mochila adecuada<\/strong><\/p>\n Dentro de los esenciales de las y los estudiantes se encuentran las mochilas. Al momento de elegirla, es importante tener en cuenta el tama\u00f1o, los accesorios y el peso, con el objetivo de que su uso a diario no traiga consigo futuros problemas de salud.<\/p>\n Por ello, Andrea Mu\u00f1oz Parra, Kinesi\u00f3loga y Jefa de la Unidad de Rehabilitaci\u00f3n F\u00edsica y Respiratoria del SS\u00d1, aconseja que \u201cel tama\u00f1o de la mochila de un ni\u00f1o o ni\u00f1a no exceda los 5 cm bajo la l\u00ednea de la cintura. Las correas sean acolchadas y anchas para distribuir uniformemente el peso, utiliz\u00e1ndolas ajustadas sim\u00e9tricamente para no concentrar el peso en un solo hombro, generando dolor de espalda y espasmos musculares\u201d.<\/p>\n Asimismo, la profesional indic\u00f3 que, \u201clos \u00fatiles se deben distribuir dejando los m\u00e1s pesados cerca de la espalda y los m\u00e1s livianos hacia los hombros, y el peso no debe superar el 15% del peso corporal de la o el estudiante. Para aquellos que prefieren las mochilas con rueditas, lo recomendado es optar por modelos que se empujen en lugar de jalar, minimizando el riesgo de lesiones en las articulaciones del hombro, mu\u00f1eca y codo\u201d.<\/p>\n El llamado es a seguir estas recomendaciones para cuidar la salud de las y los ni\u00f1os en este retorno a clases que se avecina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A pocos d\u00edas de que comience un nuevo a\u00f1o escolar, especialistas entregaron consejos a los padres, madres y cuidadores, destacando lo relevante que es volver a la rutina, restableciendo los horarios para dormir y descansar. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11726,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-30 19:35:59","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}