{"id":10847,"date":"2023-03-01T14:30:55","date_gmt":"2023-03-01T18:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/?p=10847"},"modified":"2023-03-01T14:30:55","modified_gmt":"2023-03-01T18:30:55","slug":"especialista-aconseja-como-ajustar-la-rutina-de-sueno-para-el-retorno-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/especialista-aconseja-como-ajustar-la-rutina-de-sueno-para-el-retorno-a-clases\/","title":{"rendered":"Especialista aconseja c\u00f3mo ajustar la rutina de sue\u00f1o para el retorno a clases"},"content":{"rendered":"<p>Reajustar los horarios de sue\u00f1o con el prop\u00f3sito de tener un descanso reparador durante las noches y mantenerse activos desde m\u00e1s temprano, evitando la somnolencia diurna, los cambios en el apetito y la irritabilidad es la tarea que tienen los padres y madres desde que se inicia el a\u00f1o escolar.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los escolares de la Regi\u00f3n de \u00d1uble est\u00e1n ad portas de enfrentarse a una nueva adaptaci\u00f3n en las rutinas familiares, que incluyen m\u00e1s tareas fuera de casa y desde m\u00e1s temprano, lo que redunda en la necesidad de adaptar los horarios para ir a dormir de ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes, sobre todo porque en \u00e9poca de vacaciones estivales esos horarios se retrasan, tanto el para irse a la cama como el para levantarse.<\/p>\n<p><strong>La Dra. Paula Ortega, neur\u00f3loga especialista en trastornos del sue\u00f1o del Hospital Cl\u00ednico Herminda Mart\u00edn<\/strong>, recomend\u00f3 siempre tratar de mantener un horario similar para ir a dormir durante todo el a\u00f1o, pero agrega que \u201cesto no se cumple al pie de la letra, por eso es preciso, iniciar la readaptaci\u00f3n de la rutina dos semanas antes del regreso a clases, en su defecto lo antes posible, para ir regulando progresivamente el ciclo del sue\u00f1o. Lo ideal es disminuir cada d\u00eda una hora, por ejemplo, si en vacaciones los ni\u00f1os se acuestan a las 23 horas, adaptar el horario hasta llegar a las 21 o 20 horas\u201d.<\/p>\n<p>Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estr\u00e9s del d\u00eda. Despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o, usted se desempe\u00f1a mejor y es mejor para tomar decisiones, permanece m\u00e1s alerta, optimista y se relaciona de mejor forma con las personas, entre muchos otros beneficios que provoca el descanso adecuado y dormir las horas necesarias.<\/p>\n<p>La facultativa agreg\u00f3 que \u201cnecesitamos dormir para recuperar energ\u00eda, el cuerpo necesita limpiar toxinas, hacer procesos metab\u00f3licos que solamente se efect\u00faan durante la noche. En los ni\u00f1os, por ejemplo, la hormona del crecimiento se libera especialmente en horas de la madrugada, y adem\u00e1s necesitamos consolidar lo que aprendemos, los ni\u00f1os necesitan dormir para poder aprender y necesitan dormir bien\u201d<\/p>\n<p><strong>Algunas recomendaciones para conseguirlo, son: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Contar con un ambiente tranquilo, con poca luz y adecuada temperatura en la habitaci\u00f3n, una ideal ser\u00eda de 18 a 19 grados.<\/li>\n<li>Se recomienda evitar la exposici\u00f3n a las pantallas unas cuantas horas antes de dormir, porque est\u00e1 comprobado que la luz azul que \u00e9stas emite, dificulta conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Evitar los deportes intensos antes de ir a la cama y optar por alternativas m\u00e1s relajantes como leer un cuento.<\/li>\n<li>Incentivar la actividad f\u00edsica durante las ma\u00f1anas, para mejorar su metabolismo y los ritmos del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Ajustar los horarios de las comidas, para que despu\u00e9s de un d\u00eda cargado de actividades se alimenten temprano y reposen antes de ir a la cama, para mejora la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, evitar comidas pesadas, bebidas, az\u00facares y cafe\u00edna es recomendable para lograr un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Levantarse en las ma\u00f1anas despu\u00e9s de vacaciones sin duda nos dar\u00e1 mucho trabajo. Los padres deben prepararse para enfrentar rabietas, mal humor, llanto y negaci\u00f3n por parte de sus ni\u00f1os; as\u00ed que lo mejor es que cada uno aplique la forma m\u00e1s agradable y amorosa de levantarlos para minimizar estas reacciones y no apelar a los 5 minutos de sue\u00f1o extra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las recomendaciones entregadas, es evitar la exposici\u00f3n a pantallas de los ni\u00f1os, ni\u00f1as o adolescentes al menos dos horas antes de dormir porque la luz que emiten dificulta conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10848,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-10847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-10 22:45:36","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10847\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitaldechillan.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}